Witam, no wiec jak w temacie, redukuje, a przynajmniej probuje ale jakos to nie wychodzi od poczatku kwietnia. pod koniec masy jadlem 4300kcal, 190g bialka, 110g tluszczy, reszta wegle, zaczalem ciac kcal, z poczatku 300, pozniej jeszcze 100, pozniej 200 i tak cialem i cialem a waga jak i obwod pasa staly w miejscu. Od poniedzialku wprowadzilem [...]
[...] klatkę gdy w wyżej wymienionej partii mamy "zastój" ten zestaw ćwiczeń nie ja wymyślałem, nie są mego autorstwa, kto od czasu do czasu jest na Animalu będzie wiedział kogo pod tym podpisać jest to sytem 5, 10, 20 który wykonujemy przez 6 tygodni x1 w tygodniu i ani dnia dłużej, bo można przemęczyć mięśnie!!! (pozostałe partie robimi bez zmian) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi kalorii a za mało białka, ale mam białko quatro pro to łykne sobie w czasie przekąski i bedzie gitara, chyba %-) No mało tego mam ten cały izotonik z ISO Plus to piję podczas treningu żeby się nawodnić :-D Typ budowy: Mezomorfik Waga: 79 Wzrost: 179 BMR: 1830 Białko: 632 Tłuszcze: 924 WW: 326 Śniadanie(8:00-9:00) 1.płatki [...]
[...] Zawsze mialem plan do mety dozycic chodzby propinat bo jak wiadomo raczej nie powinno sie samej mety jesc bo mimo wszystko blokuje a tesc nie dochodzi (oczywiscie biore pod uwage ze przy tych ilosciach to jeszcze nie do konca ma to znaczenie;]) i tu jest moj dylemat bo chcialem bardzo delikatnie zaczac nie ingerowac jeszcze w gospodarke [...]
[...] to już 3cia i ostatnia redukcja w tym roku przerywana deloadam, co do ruchu na start tylko praca lekko fizyczna, glownie stoje i chodze 15k krokow dizennie przez 8h, ale pod koniec redu wrzuce jakieś cardio 3x w tyg, zaczynam od tych 2800, a mysle zeby finalnie skonczyc na 2100-2200, ostatni tydzien moze skrajne 2000, bede obserwowal, waga to [...]
[...] :) 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) BICEPS a) młotki wzdłuż tułowia lub uginanie sztangą łamaną 4x10 (ćwiczenia głownie pod mięsień długi bicepsa) b) herculesy na bramie 4x10 (głównie głowa krótka) c) jeżeli bedę czuł się na siłach to trochę aktywacji mieśnia ramiennego - młotki góra - dół [...]
[...] węglowodanów: 600g Ilość spożywanych tłuszczów: 50g Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4-5 razy w tygodniu, kazda paria oddzielnie, trening jest dobry i pod okiem trenerów. głównie na wolnych ciężarach. Cel cyklu: zwiększenie masy mięśniowej, utrzymanie tkanki tłuszczowej (nie chcę się zalać) Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka siemka Pisałem już kiedyś o kolejnej puszcze jabola i dzisiaj zacząłem szukać pod zamówienie. Znalazłem dwie ciekawe cenowo oferty bo obie po 500g w prochu i w granicach 34zł z dostawą. Mianowicie mówię tutaj o Ostrovit tcm i Hi Tec Betabolic. Ciekawostką jest jeszcze Ostrovit tcm + taurine. Mam mały dylemat co wziąć bo cenowo [...]
[...] to nie da, ze branie przez 14 dni to glupota bo nie bede mial efektow, ze jestem niedoswiadczony i w ogole jestem d****em - luz, i tak to wezme. Jednak chcialbym zebyscie podzielili sie ze mna swoim doswiadczeniem i wiedza i pomogli mi odpowiedziec na jedno konkretne pytanko ktore mnie nurtuje. Pytanie jest a propos odblokowywania, [...]
[...] od siłowni. W czasie pracy zje ledwie parę kanapek. Po całym dniu jeszcze idzie na siłownię (chodzimy 3x tyg). Śpi niezbyt dużo, bo po 6h. Jest to strasznie mało, biorąc pod uwagę wysiłek w ciągu dnia. Diety oczywiście zero, je co popadnie. Często chodzi obolały, bo ta praca go wykańcza, częste zakwasy. Do czego zmierzam... a do tego, że [...]
[...] do akcji po pierwszej porażce w karierze, którą sprawił mu przez nokaut były mistrz Douglas Lima na gali Bellator 221. Przegrana zakończyła jego serię 10 zwycięstw z rzędu pod sztandarem Bellatora. Venom jest uważany za jednego z najbardziej efektownie i najlepiej walczących zawodników w MMA, chociaż ta przegrana nieco osłabiła jego notowania. [...]
[...] 12,5 kg na reke Treceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/8/8 25 kg Sciąganie drążka wyciągu 4 serie 12/10/8/8 20 kg Piątek: Plecy: Przyciąganie hantla do klatki w podpoze o ławke 4 serie 12/10/8/8 22,5 kg na reke Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie 12/10/8/8 25 kg (niestety nie moge wiecej gdyz odrywa mnie o ławki :/ a nie mam [...]
WItam:) Wczoraj na turnieju rzuciłem się na piłkę i poczułem taki ból pod kolanem ale broniłem dalej:)Teraz podczas chodzenia i kucania odoczówam lekki ból pod kolanem (niewiem może to ściegno). Mogę normalnie chodzić no troche boli;/ WIe ktoś co to może być?? Jak to wyleczyć??? Czy trzeba iść z tym do lekarza??? Proszę o pomoc z góry dzieki:)
no wlasnie trenuje boks i zauwazylem ostatnio ze pod oczami mam jakby spuchnieta skore, cos takiego jakbym podbite spuchniete oko tylko jest to delikatne i nie ma zadnego sinego koloru skora. tak jakby po zebraniu pare ciosow zgrubiala pod oczami, mam nadzieje ze dobrze wytlumaczylem. czy mieliscie cos podobnego? nie wiem co na to poradzic?
[...] na ostatniej gali UFC 99. Bezapelacyjnie zdominował Bena Saundersa, wygrywając przez TKO w 2 rundzie. Matt Hughes wróci do octagonu, po ostatnim zwycięstwie z Mattem Serra, podczas gali UFC 98. Warto dodac, że przed walką z Serra, Matt miał dwie porażki pod rząd kolejno z Thiago Alves, i GSP. Informacje o w/w walkach nie są jeszcze potwierdzone [...]
[...] redukcję? Pogoda się polepsza, więc zastanawiam się czy nie wrócić do biegania w dni nietreningowe. Dodam, że od dwóch tygodni dołożyłem sobie więcej aerobów po treningu (wcześniej około 20 minut) teraz po samym treningu maszeruję pod górkę 25 minut. Kalorie na obecnym poziomie wynoszą 1850-1900kcal - 165b, 100w i reszta z tłuszczy.
Witam! Od lutego podjąłem decyzję, że będę pracował nad kształtem mojego ciała, tzn. nad mięśniami. Już wielokrotnie podejmowałem podobne przemyślenia, ale zawsze kończyło się to na max 2-3 tygodniach treningu, więc teraz pomyślałem, że najpierw wyrobię sobie jakąś tam regularność, jakąś delikatną podbudowę pod konkretny trening i dopiero wtedy [...]
[...] A oni wagowo o 10-20kg mniej. No i w tamtych czasach zero ruchu miałem. Praca jaką obecnie wykonuje jest biurowa, przed komputerem. Na tej diecie ciągle czuje się najedzony pod sam korek. Na początku miałem problem żeby zjeść śniadanie, musiałem na siłę wciskać w siebie, a chciało mi się wymiotować. Wytłumaczy mi ktoś jakim cudem się tak dzieje? [...]
[...] 71kg; wzrost 174cm; wyniki siłowe to znam tylko WL, czyli 80kg; siłka 4 razy w tygodniu; sprzęt: 2 hantle, gryf prosty i łamany, ławeczka i jakieś 75kg żelastwa. OK teraz podam plan :D PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Szrugsy 4 serie (25, 20, 15, 15) progresja Martwy ciąg 4 serie (15, 14, 13, 12) ŚRODA: Biceps o [...]
